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9 Consejos Para Dormir Bien
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El estrés, el uso de ciertos medicamentos, las preocupaciones, la depresión, la ansiedad, y las enfermedades cardiorrespiratorias, provocan insomnio.
ANSIEDAD: Cuando te atacan los nervios, ¡No dejes que el Miedo te controle, Controla tú la situación!
Cómo dormir bien evitando tomar medicamentos innecesarios
Tanto si tenemos un problema orgánico como si no, es bueno llevar una serie de conductas que nos puedan favorecer el descanso y evitar recurrir a medicamentos innecesarios.
Dentro de los consejos que hay, que son variados, destacaré los que me parecen bastante simples que se pueden hacer con facilidad:
- Escucha música relajante antes de acostarte.
- Realiza técnicas relajantes como la meditación.
- Date una ducha por la noche para relajar la musculatura.
- Mantén poca luz si todavía es de día.
- Toma una cena ligera y saludable.
- Evita las bebidas con cafeína las horas previas de irte a la cama.
- Duerme 8h/diarias al poder ser y si no es posible, échate una siesta.
- Toma una infusión relajante como tila, melisa, hierbaluisa antes de dormir si te cuesta relajarte.
- Practica ejercicio a diario para quemar energía acumulada y eliminar el estrés.
Muchas veces nos llevamos los problemas del día a la cama, cuando estamos rendidos, empezamos a darle al coco y acabamos desvelados y nerviosos, nos levantamos y nos enganchamos a la nevera comiendo por estrés.
Los problemas por muy importantes que sean, hay que dejarlos aparcados cuando nos vayamos a la cama, porque si no descansamos bien, al día siguiente estaremos rendidos y de peor humor y los problemas: “Seguirán“
Dormir bien es primordial para poder buscar la solución a nuestros problemas, porque cuando estamos descansados, vemos las cosas de otra manera, y podemos enfrentarnos mejor a cada situación que se nos presente.
Existen estudios que demuestran que ciertos alimentos, nos ayuda a dormir bien y descansar, puesto que nos ayuda a elevar la melatonina.
Dentro de los alimentos ricos en melatonina, podemos encontrar:
- Maíz.
- Cebada.
- Avena.
- Nueces.
- Almendras.
- Tomates.
- Naranjas.
- Pimientos.
- Leche.
Con estos consejos, deberíamos mejorar bastante nuestro descanso para poder llevar las tareas del día a día sin necesidad de utilizar medicamentos adicionales.
Y tú, ¿Tienes problemas para conciliar el sueño?
¿Te desvelas a mitad de la noche? ¡Danos tu opinión o lo que te ocurre!
Si tienes dudas o quieres más información, te puedes poner en contacto a través del formulario de contacto o del correo electrónico: correodebienestar@gmail.com
Un Saludo
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Imagen proporcionada por pixabay
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